近日，据媒体报道，有女孩为快速减脂痩身，疯狂运动后浑身腰酸腿痛，全身乏力，恶心不适，尿液呈浓茶色、酱油色，送至医院就医，确诊横纹肌溶解综合征，被告知严重时甚至会直接导致急性肾衰竭，甚至危及生命。
图 《合新闻》
这不禁引起我们的思考，为什么越努力健身，反而出问题？我们以为的“咬牙坚持”，可能是在透支肾脏？运动后肌肉酸痛，到底是正常反应还是危险信号？
不用怕，今天我们一次讲懂什么是横纹肌溶解，学会如何避开运动的“雷区”，让我们健身与健康两手抓。
本文作者：
黎翠菲 广东省中医院大学城医院 肾内科 护师
审稿专家：
王荣荣 广东省中医院大学城医院 肾内科 主任护师
什么是横纹肌溶解？
横纹肌溶解综合征是在高温暴晒、过度体能运动，以及肢体挤压创伤等特定情况下，肌肉受损、细胞破裂溶解，肌酸激酶以及其他肌酶、肌红蛋白和各种电解质等大量释放进入血液，引发的一种疾病综合征。轻者可能没有明显症状，重者可出现电解质紊乱和急性肾损伤，并可能危及生命。
打个比方，把横纹肌比作“肌肉细胞的小房子”，横纹肌溶解就是用力过猛后把小房子挤破、拆毁，里面的“有毒物质”（肌红蛋白、肌酸激酶等）跑到血液中，“体型硕大”的肌红蛋白还可能堵住肾脏的“过滤器”肾小管，严重时会让肾脏负担爆表甚至“罢工”。
现实生活中，在高温环境下工作和进行繁重体力任务（肌肉过度使用）的人，患横纹肌溶解综合征的概率较高，如消防员、农场工人、建筑工人、兵役成员等，也常见于久坐不动，突击高强度锻炼的健身族，以及减肥心切错误服用降脂或减肥药的人们等。
常见病因：
（1）创伤引起的肌肉挤压：如昏迷后长时间维持某个姿势；
（2）非创伤导致的肌肉劳累：如，未经体能训练者突然高强度肌肉运动；在极度炎热、潮湿的环境中长时间活动；
（3）非创伤非劳累性因素：如他汀类药物、昆虫、病毒或细菌感染等。
出现这些症状要警惕
发生横纹肌溶解综合征时，很多患者可能没有症状，如果出现典型的三联征，需要高度警惕。
（1）肌肉疼痛：通常以小腿、大腿、腰部和肩部最显著。
（2）全身乏力：主要是肌肉无力的表现。
（3）红棕色尿液：特征性表现，尿色变深，像浓茶、酱油，是最直观、最危险的信号，一旦出现，需要立即就医。
除此之外，严重者还可能有全身不适、发热、恶心呕吐、腹痛、少尿等情况，可能累及肾脏。
如何预防横纹肌溶解综合征？
（1）避免高温暴晒，极端炎热环境下尽量减少户外运动及工作。特殊训练条件下，要注意休息，防止身体过热。
（2）平时不经常运动或在未经训练的情况下，不要突然进行高强度剧烈运动（比如：反复深蹲、蛙跳），不追求“一口吃成胖子”，运动应循序渐进，剧烈训练前要做好热身运动。
（3）高温环境下、高强度训练前后都需要及时补充水分（运动饮料、淡盐水均可），不要喝含咖啡因和含糖的饮料，避免饮酒；运动后、注意观察小便颜色，如果小便颜色发红、肌肉疼痛、全身乏力，应尽快就医。
健身的初衷是为了健康，
学会倾听身体的声音，
懂得避开横纹肌溶解的“雷区”，
让我们聪明、科学地锻炼身体~
来源：广东省中医院大学城医院
编辑：大然 责编：邹向东
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